Binaragawan Dekster Dzhekson: program pelatihan, data antropometrik

Binaraga tidak bosan memukau kami dengan kemungkinan mengubah tubuhnya sendiri. Dalam sejarah olahraga ini, kami telah melihat banyak Titans, namun keberhasilan beberapa dari mereka membuat kesan yang besar. Ini adalah tentang atlet ini, Dexter Jackson, dan dalam artikel ini Anda akan mempelajari semua tentang latar belakang, sistem pelatihan dan kehidupan pribadi binaragawan besar ini.

Data antropometri:

• Pertumbuhan atlet - 168 cm.
• Berat kompetitif - 102 kg.
• Berat di offseason - 108 kg.
• Volume bisep - 55 cm.
• Volume dada - 136 cm.
• Pinggang - 70 cm.

Anak dan remaja atlet

Kelahiran "Mr Olympia" November 25 1969 di Jacksonville (FL). Dari anak usia dini, Dekster Dzhekson tertarik dalam olahraga, sementara ia mencoba sendiri dalam banyak pandangannya. Di masa mudanya juara telah mencapai hasil yang bagus di berlari, dan ia memperkirakan kemuliaan besar dalam olahraga ini. Setelah Dexter bisa berlari 40 meter hanya dalam 4,2 detik, yang hampir rekor nasional. Tapi semuanya berubah ketika Jackson bertemu cinta pertama sejatinya.

awal masa dewasa

Seperti banyak remaja lainnya, Dexter bermimpi pergi ke perguruan tinggi dan terus ada olahraga favorit mereka. Tapi impiannya tidak terwujud. pacarnya hamil, dan Jackson harus cepat mencari pekerjaan untuk mendukung keluarga muda.

Juara masa menunggu hari-hari sulit, karena tanpa pendidikan, ia tidak bisa mendapatkan pekerjaan yang baik dan baik-dibayar dan, karena itu, terganggu oleh pendapatan periodik. Tapi segera garis hitam dalam kehidupan seorang atlet usai, dan ia mendapat masak di sebuah restoran lokal kecil. Meskipun keadaan sulit, Jackson tidak berhenti untuk terlibat dalam olahraga. Ini adalah waktu yang selama ini ia menjadi tertarik dalam binaraga.

Keberhasilan pertama

kurangnya dangkal dana tidak memungkinkan atlet untuk memastikan diet yang benar dan seimbang, dan terutama farmakologi. Meskipun demikian, Dekster Dzhekson cepat menambah berat badan dan mencapai hasil yang sangat baik dalam waktu sesingkat mungkin. Setelah mendengarkan saran dari teman, atlet memutuskan untuk berbicara dalam binaragawan turnamen kecil, karena sudah ia telah lama memimpikan tentang hal itu. Mempersiapkan untuk kompetisi hanya membutuhkan waktu tiga minggu, tapi selama waktu itu, Jackson mampu membawa bentuknya untuk kesempurnaan dan menjadi pemenang di turnamen pertamanya.

menang mudah hanya memacu ambisi binaragawan muda. Sudah pada tahun 1994, Dexter pergi ke menengah dan memenangkan gelar juara di kompetisi negara-negara selatan. Tahun berikutnya, ia menjadi juara tak terbantahkan dalam divisi kelas berat memiliki antara orang-orang awam, dan kemenangan pada tahun 1998 di turnamen Amerika Utara menginspirasi dia, dan Dexter memutuskan untuk pergi ke profesional.

Cara untuk Olympus

podium profesional bukan sebagai mendukung atlet. Hal ini mengerikan untuk membayangkan bagaimana tua Dexter Jackson harus pergi ke gelar liga pertama mereka. Pidato tidak membawanya kemenangan yang diinginkan selama lima tahun. Pada saat yang sama, jika Anda melihat klasemen Dexter, Anda dapat melihat bahwa itu tidak pernah turun di bawah posisi kelima, tetapi untuk pengakuan di seluruh dunia ini tidak cukup. Hanya Jackson memenangkan gelar liga pada tahun 2002 di "Grand Prix of England", mengalahkan raksasa seperti Dennis Dzheyms dan Chris Carmen. Setelah kemenangan yang jatuh sejak tumpah ruah a. Pada periode 2003-2008, ia muncul 18 kali di berbagai kompetisi, dan 12 dari mereka menjadi pemenang mutlak.

puncak karir

Tidak diragukan lagi, kemenangan paling signifikan adalah gelar juara dalam kompetisi untuk para profesional, "Mr Olympia - 2008". Dalam turnamen ini saya berkompetisi dengan dia seperti binaragawan bintang Phil Heath, Toni Frimen, Dzhey Katler dan Dennis Wolf, tetapi semuanya mudah dilewati titanium Dekster Dzhekson, pertumbuhan, berat yang telah mencapai rasio yang paling menguntungkan. Tidak ada hasil yang kurang mengesankan yang dicapai dan pada atlet "Arnold Klasik" kompetisi. Jackson menjadi juara turnamen 4 kali: pada tahun 2005, 2006, 2008 dan 2013.

Dexter kini dianggap salah satu bintang paling terang dari binaraga. Lama pergi hari-hari ketika dia tidak punya cukup uang untuk kebutuhan. Dexter sekarang tinggal di jalan besar. Dibangun atlet penuh dengan hal-hal dari desainer terkenal, dan empat anak-anaknya tidak tahu apa-apa dari kegagalan. Meskipun tidak semua begitu bahagia dalam hidup keluarganya dalam beberapa tahun terakhir: istri Dexter Jackson, Carol, baru-baru berkemas dan pindah untuk hidup sendiri. Perceraian pasangan belum mengajukan, jadi mungkin itu perbedaan hanya sementara.

Dekster Dzhekson. Program pelatihan

Sebagai binaragawan setiap Dexter hati-hati memonitor bentuk fisiknya. Dia mengambil untuk dirinya sendiri program pelatihan yang ideal dan menikmati berbagi rahasia dengan semua orang. atlet split dibagi dengan hari, dan masing-masing sarat dengan kelompok tertentu otot:

• Hari 1: paha depan.
• Hari 2: studi otot betis dan dada.
• Hari ke-3: berputar.
• Hari 4: beban pada paha belakang dan deltoids.
• Hari 5: bekerja bisep dan trisep tangan dan otot betis.
• Hari 6: sisanya.

Hal ini juga harus dicatat bahwa setelah setiap latihan kekuatan atlet bergerak dalam cardio: sepeda, treadmill atau stepper. Rata-rata durasi latihan aerobik - 30 menit. Kadang-kadang atlet tidak malas dan menghabiskan cardio dua kali sehari, mungkin, ini adalah apa yang membantu dia untuk menjaga tubuh dalam nada seperti itu. Tapi situasi ini justru sebaliknya, jika Anda telah memutuskan untuk menambah berat badan. Dalam hal ini atlet disarankan untuk sementara meninggalkan latihan aerobik.

Untuk setiap kelompok otot membutuhkan tingkat yang berbeda dari stres. Menurut atlet, otot paha, punggung dan dada harus berolahraga di 4-6 repetisi per set, dan otot bahu dan tangan - 6-8. Perhatian khusus Dekster Dzhonson memberikan betis. Dalam salah satu pendekatan atlet menampung hingga 30 pengulangan. Tapi otot perut binaragawan menawarkan tidak begitu banyak ketegangan, tentu saja, jika Anda tidak memiliki lapisan lemak berlebih.

bisep pelatihan

tangan yang kuat dan indah - ini adalah apa yang bisa dibanggakan Dekster Dzhekson. Binaragawan menempel sangat penting untuk elaborasi bisep dan menyoroti latihan dasar:

• "The Hammer".
• Ups pada simulator Scott.
• up terkonsentrasi.
• Latihan sambil duduk.

Menurut atlet, berat tidak begitu penting yang Anda gunakan ketika melatih otot bisep. Jauh lebih penting daripada kualitas kinerja latihan. Untuk membuat "mendengar" kelompok yang paling ini otot, atlet berperforma menganjurkan mengangkat dumbel ringan dan latihan di final mengubah sikat luar. Teknik ini mengurangi otot secara maksimal.

Untuk bekerja keluar bisep balok internal atlet merekomendasikan tanjakan di bangku dengan bantuan Scott EZ-neck: mengambil pegangan sempit untuk proyektil dalam posisi duduk dan menegangkan otot sasaran, tarik bar untuk dada Anda. Pastikan bahwa otot bisep sebanyak mungkin dikurangi sebelum meluruskan lengan. Memaksimalkan efektivitas latihan ini dapat ditingkatkan, jika jumlah pengulangan untuk membagi menjadi tiga bagian dan masing-masing melakukan amplitudo yang sama. Tetapi pada saat yang sama menghindari berat badan operasi berlebihan.

Sebuah alternatif yang baik untuk latihan sebelumnya adalah terkonsentrasi up: duduk di bangku, biarkan diri Anda menjadi maju sedikit, mengambil sudut di mana beban bisep adalah maksimum. Lengan bebas harus beristirahat di samping, dan lengan lurus dengan dumbbell ke arah lantai. Pastikan bahwa kepala itu sejalan dengan tulang belakang. Angkat shell bahu dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal.

Rumit brakioradialis dan otot bahu akan latihan "Hammer." Berdiri tegak dan menjaga dumbbells sepanjang tubuh. Sekarang bergantian menekuk lengan, mengangkat kerang untuk bahu. Latihan akan membantu meningkatkan efisiensi alat tersebut: di puncak pengulangan terakhir, putar telapak tangan ke arah bawah dan dalam posisi untuk kembali ke pahanya.