Bench Arnold. lengan ayun

Seluruh dunia tahu siapa Arnold Schwarzenegger ini. Juga, banyak yang menyadari apa ketinggian ia mencapai pada masanya: tujuh kali star Mr Olympia, Hollywood dan politisi. Tapi sedikit orang yang memiliki informasi belum bahwa selama masa kejayaannya atletik Arnold telah mengembangkan beberapa latihan sendiri berdasarkan yang ada (sehingga untuk mengatakan, dimodifikasi dan ideal). Hari ini kita melihat salah satu dari mereka. Bench Arnold - efektif latihan untuk bahu.

Bersiap-siap untuk mengambil tindakan

Sebelum memulai latihan, Anda perlu menciptakan kondisi yang diperlukan untuk ini. Bench Arnolda Shvartseneggera melibatkan berdiri atau duduk postur. Pada artikel ini kita akan melihat opsi kedua (yang pertama akan benar-benar identik). Untuk melakukan bangku latihan ini cocok untuk naik ke hampir 90 derajat (sedikit kurang). Dumbbells perlu mengambil yang lebih baik mereka yang diambil untuk bahu benching biasa. Duduk kembali di bangku cadangan dan mengangkat kerang ke bahu, dengan demikian menyelesaikan posisi awal mirip dengan bench press standar. Beristirahat kaki Anda kuat di tanah, pra-mengatur mereka secara luas. Sikat perlu memutar sehingga telapak tangan diarahkan ke arah wajah. Siku harus membentuk sudut yang tepat. Kemudian Anda dapat mulai untuk melakukan bench Arnold.

teknik kinerja

Keduanya perlu memeras dumbbells pada saat yang sama, dan dalam proses putar telapak tangan ke dalam gerakan. Jadi, ketika Anda melakukan pers Arnold, memutar terjadi. Di bagian atas telapak akan terlihat di arah yang berlawanan, yaitu ke depan. Juga pada saat ini tidak harus benar-benar meluruskan lengan di siku, menjaga mereka sedikit ditekuk. Setelah beberapa saat, perlahan dan perlahan-lahan kembali dumbel ke posisi awal, jangan lupa tentang keriting. Pada titik terendah dari siku harus membentuk sudut kanan, dengan tangan - melihat ke dalam, yang secara langsung pada wajah. Setelah beberapa saat, lanjutkan dengan latihan, membuat sekitar 10-12 repetisi per set. Singkatnya, harus berbalik 4-5 set.

Beberapa tips

Pada awalnya, Anda perlu menjaga siku Anda di bahu tinggi. Hal ini tidak dianjurkan untuk menurunkan mereka di bawah tingkat yang telah ditentukan. Dengan menggunakan teknik ini delta tegangan akan konstan, bahkan jika posisi awal. Jangan mengejar bobot operasi yang tinggi. Yang perlu Anda lakukan - adalah untuk benar dan efektif memompa bahu, dan itu bisa dilakukan dengan bantuan bobot kecil. Disarankan untuk menggunakan perubahan periodik dalam lintasan dumbbells. Sebagai contoh, dalam pendekatan pertama yang menekan mereka hanya sampai jalan yang lurus, dan yang kedua - untuk mengurangi mereka untuk satu titik di atas kepala. Pertunjukan bangku Arnold karena itu (teknik bisa sedikit berubah), akan dicapai untuk mempromosikan pertumbuhan yang efektif dan tepat waktu deltoids. Ini berbeda dari standar, metode ini - di sini otot bahu mendapatkan beban meningkat dan di bawah tekanan konstan. Karena itu, mereka jauh lebih cepat dan lebih efisien dipompa tersumbat.