Diet sandwich: resep, konten kalori, dekorasi

Menurut statistik, banyak orang yang duduk dalam makanan ketat sama sekali tidak melewatkan kue dan kue dengan krim, tapi roti lapis yang paling umum. Untuk kebanyakan makanan, sosis dan keju, mentega dan roti dikontraindikasikan. Dilarang dan lezat sandwich panas, yang hanya gila untuk aroma mereka dan kerak renyah lezat.

Jalan keluarnya adalah

Jika Anda juga menganut nutrisi yang tepat, tapi rindu roti dengan minyak, lalu resep untuk sandwich sederhana - diet! - akan menjadi nyata menemukan Untuk menyiapkan cemilan seperti itu, tentu saja, Anda harus memilih produk dengan lebih hati-hati, menggabungkannya dengan benar, memperhitungkan kalori dan grammovki. Tapi ini cukup mudah, apalagi jika Anda memiliki resep "tip" yang akan membantu membangun sandwich lezat dalam hitungan menit dan jangan khawatir tentang penambahan berat badan setelah makan seperti itu.

By the way, sandwich diet, jika Anda mengubah ukuran dan jumlah yang digunakan untuk membuat makanan, bisa menjadi bukan hanya camilan, tapi juga makanan lengkap. Dengan bantuan sandwich rendah kalori, Anda bisa menurunkan berat badan dan kilogram, dan memperkaya tubuh Anda dengan vitamin, dan kenyang untuk waktu yang lama.

Roti dengan ikan merah dan keju cottage

Diet roti dengan roti mungkin merupakan pilihan makanan ringan yang paling populer. Roti adalah alternatif roti putih yang sangat baik, yang sama sekali tidak berguna untuk organisme pelangsing. Sandwich seperti itu sangat cocok untuk sarapan pagi, dan juga akan menyajikan makanan lezat dan lezat selama jam kerja.

Bahan:

• Dua roti diet.
• Seratus gram keju cottage rendah kalori.
• Rempah-rempah
• Sekelompok sayuran segar.
• Ikan merah asin ringan.

Bumbu segar dicincang halus dan dicampur dengan keju cottage. Garam dan bumbui dengan bumbu favorit anda. Kocok roti dengan campuran dadih dan masukkan potongan ikan merah ke atas. Sandwich diet semacam itu dihiasi daun peterseli atau cabang dill.

Kandungan kalori per 100 gram produk adalah 98 kkal.

Sandwich hangat dengan dada ayam

Sangat sering untuk makanan ringan kelas tinggi dan padat dibuat sandwich dari roti. Adalah suatu kesalahan untuk mengatakan bahwa dengan diet Anda tidak bisa makan sandwich dengan roti hitam. Ahli diet merekomendasikan untuk menolak dari putih, baguettes dan roti. Tapi roti hitam utuh dalam jumlah sedang tidak pernah melukai tubuh kurus.

Bahan:

• Rebus dada ayam.
• Dua potong roti hitam (bisa dengan dedak).
• Tomat
• Garam
• Alpukat

Prosesnya

Untuk mengganti mayones dan saus mayan dalam sandwich bisa menjadi buah yang paling berguna - alpukat. Smash daging dengan garpu dan mendapatkan krim lezat, bergizi dan sehat yang luar biasa lezat. Sebarkan pada sandwich diet, di atas menaruh potongan fillet ayam rebus, lalu pergilah tomat juicy matang. Garam, lada dan hiasi dengan ramuan segar.

Jika diinginkan, untuk sandwich seperti roti hitam, Anda bisa memasukkan telur rebus lainnya, bawang putih lusuh atau daun selada.

Kandungan kalori per 100 gram produk - 122-148 Kcal (tergantung komposisi dan jumlah bahannya).

Sandwich "Lampu Lalu Lintas"

Sayangnya, di pagi hari kebanyakan orang hanya memiliki sedikit waktu untuk memasak. Itulah sebabnya resep untuk sandwich sederhana dalam kasus seperti itu benar-benar ditemukan bagi mereka yang menurunkan berat badan. Sandwich dengan nama asli "Lampu lalu lintas" akan membantu keluarga dan dengan cepat memberi makan sarapan, dan para tamu akan menyenangkan, dan anak-anak menambahkan setetes nutrisi dan vitamin.

Bahan:

• Roti gandum utuh
• Tomat merah matang
• Alpukat
• Keju cottage rendah kalori.
• Telur ayam rebus (sebaiknya rumah, di mana kuning terang dan warna jenuh matahari).

Pertama, perlu disiapkan pasta yang terbuat dari keju cottage rendah lemak dan bubur alpukat. Anda bisa menambahkan bumbu dan garam favorit Anda. Kami menyebarkan roti yang diperoleh dengan campuran. Sinyal lampu lalu lintas hijau sudah siap.

Warna merah terang akan membakar lingkaran tomat matang dan berair. Tapi sinyal kuning dari lampu lalu lintas adalah setengah dari telur ayam rebus. Desain sandwich merupakan nuansa penting, meski di sini tidak diperlukan: sajiannya dan memiliki tampilan yang cerah. Namun, cabang peterseli segar tidak akan berlebihan, karena bahkan mengandung banyak vitamin dan trace element yang berguna bagi tubuh.

Kandungan kalori per 100 gram produk adalah 112 Kkal.

Lavash panas

Keliru adalah pendapat bahwa semua sandwich panas berbahaya bagi gambar. Sebenarnya, Anda bisa menyiapkan sandwich hangat yang tepat, yang akan lezat, enak, dan bermanfaat. Sandwich pizza diet panas merupakan pilihan ideal dalam kasus ini.

Bahan:

• Fillet ayam rebus
• Lavash.
• Sedikit keju parut.
• Satu tomat
• Daun salad
• Garam, bumbu ayam.

Kami memotong roti pita dengan kotak kecil. Di bagian tengah kami menaruh daun selada dan irisan ayam cincang halus (rebus!). Solim dan tambahkan bumbu untuk ayamnya. Potong tomat menjadi irisan tipis. Kami menempatkan mereka di atas ayam. Taburi dengan parutan keju dan bungkus. Ternyata semacam roll atau shawarma.

Ada kemungkinan untuk menyiapkan sandwich diet panas seperti itu dengan dua cara:

• Hangatkan penggorengan kering dan goreng pita tanpa menambahkan minyak sayur. Begitu kerak kemerahan muncul, balikkan sandwich dan goreng di sisi lain.
• Hidupkan oven dan atur suhu 180-190 derajat. Kami menutup baking tray dengan foil atau baking paper. Kami menyiapkan roti lapis dan panggang selama lima belas menit.

Kedua pilihan ini cocok untuk nutrisi makanan, karena mereka tidak menganggap penggunaan minyak nabati, yaitu lemak berbahaya. Semakin cepat, tentu saja, akan menjadi yang pertama, tapi setelah oven sandwich tetap panas lebih lama. Pilihannya adalah milikmu

Berapa kalori dalam roti gulung? Per 100 gram produk jadi hanya menyumbang 140-152 kkal. Ini adalah pilihan ideal untuk sarapan hangat dan hangat atau makan siang.

Sandwich dengan pai ikan

Ikan dan daging putih merupakan makanan yang paling sering digunakan untuk membuat makanan. Sandwich tidak terkecuali.

Bahan:

• Gulungan roti gandum utuh (roti bisa digunakan).
• Makarel.
• Telur ayam
• Satu sendok makan krim asam (ramping).
• Satu kapur kecil.
• Sedikit cabai.
• Satu bohlam kecil.

Cara memasak

Resep ini bagus bukan hanya karena pate ikan itu baik untuk kesehatan dan tidak mempengaruhi sosoknya secara negatif. Plus besar adalah Anda bisa memasaknya "dalam cadangan". Simpan dengan sempurna di kulkas selama tiga sampai lima hari. Jadi, setelah menyiapkan pate sekali, Anda bisa menyediakan sandwich lezat dan sehat untuk seminggu penuh.

Mari kita mulai. Langkah pertama adalah pemotongan ikan. Kita menyingkirkan kepala, kulit dan isi perut. Bilas bangkai makarel di bawah air dingin dan potong kecil-kecil. Kami merebusnya dengan air sedikit asin selama sepuluh menit. Kami pergi untuk menenangkan diri.

Telur ayam mendidih, dinginkan dan gosokkan pada parutan kecil. Sangat halus memotong bawang. Dari jeruk nipis hijau Anda hanya memerlukan parutan kulit. Masukkan krim asam ke dalam mangkuk, tambahkan semangat, telur dan bawang. Kami dengan hati-hati mencampur bahan pate masa depan satu sama lain.

Tambahkan pasta ikan pedas dan mengasyikkan untuk membantu cabai. Jika harus dicuci dan dipotong dengan hati-hati menjadi dua. Tulang dianjurkan untuk dibawa keluar, karena di dalamnya ada andalan utama dan kepahitan lada. Daging menggosok pada parutan besar atau dipotong dengan pisau, tapi sekecil mungkin. Tambahkan lada ke pate.

Masih untuk menambahkan ikan. Saat si mackerel mendingin, keluarkan dari kaldu dengan sendok yang bocor dan hati-hati mash dengan garpu. Sekarang ikan bisa dikirim ke kapasitas total. Setelah pencampuran, Anda akan mendapatkan pate ikan yang mengejutkan harum dan pahit dengan sentuhan kepahitan yang mengasyikkan. Ini akan tetap mencorengnya atas dasar (roti, lavash, roti diet).

Adapun masalah bagaimana merancang sandwich, bahkan sandwich sederhana dengan pate bisa didekorasi sedemikian rupa sehingga tidak memalukan untuk tunduk pada meja meriah. Ambil piring besar dan letakkan sandwich di atasnya. Di setiap bagian atas, taruh ranting kecil peterseli atau "ekor" dill. Di tepinya, Anda bisa menambahkan potongan dekorasi cabai dan irisan jeruk nipis kecil. Komposisinya sudah siap. Bon appetit!

Untuk 100 gram sandwich dengan ikan pate itu muncul sekitar 152-160 kkal, jika itu roti diet atau lavash khas Armenia. Jika Anda mengambil sebagai dasar roti dari roti putih, maka kandungan kalori akan meningkat menjadi 192-200 Kcal.