Program pelatihan untuk anak perempuan di rumah: waktu, stres, rencana studi

Untuk menjadi cantik, langsing dan menarik impian setiap gadis. Dari anak usia dini, kita tahu bahwa keamanan kesejahteraan, bentuk sehat dan bugar - itu adalah olahraga. Tapi bagaimana jika waktu untuk mengunjungi klub kebugaran tidak cukup, dan pelatih pribadi tidak mampu? Jika Anda siap untuk terlibat dalam diri - menyelamatkan ditulis dengan baik program pelatihan untuk anak perempuan di rumah.

Olahraga - ini adalah hidup!

Seberapa sering kita menemukan iklan dan menjanjikan judul seperti: "menurunkan berat badan tanpa usaha" "? Bagaimana menurunkan berat badan selama 10 menit sehari" Atau klaim tersebut tidak bisa dipercaya. Latihan di rumah dalam banyak hal jauh lebih program kompleks pusat kebugaran. Banyak wanita yang tidak puas dengan latihan terpisah. Tapi benar-benar meningkatkan kebugaran Anda di rumah mungkin. Tetapi jika Anda secara teratur terlibat dalam tanpa sistem - efeknya mungkin tidak ada.

Aturan pertama kerja: Reguler. Buatlah jadwal untuk diri sendiri latihan dan tetap. Jaga dirimu sendiri tidak selalu mudah, setiap kali akan banyak alasan untuk menunda atau menjadwal ulang kelas. Hal ini penting untuk menemukan motivasi yang benar, misalnya, berpikir tentang tujuan Anda dan berusaha untuk mencapainya. Setiap program pelatihan untuk anak perempuan di rumah melibatkan perubahan gaya hidup pada umumnya. Untuk kegiatan olahraga untuk menjadi berguna, Anda perlu untuk sepenuhnya bersantai dan tidur, kualitas dan keragaman untuk makan dan menyerah kebiasaan buruk atau untuk meminimalkan konsumsi alkohol dan rokok.

Pentingnya pendekatan individu

Program latihan harus disusun, atau dipilih dengan mempertimbangkan karakteristik individu dan parameter fisiologis gadis tertentu. Sebelum latihan memilih harus rasional mengevaluasi kebugaran fisik mereka sendiri, tingkat pelatihan, dan untuk menentukan hasil akhir. Putuskan apa yang ingin Anda capai - untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan nada tubuh secara keseluruhan, membentuk lega otot. beban harus sesuai dengan bentuk fisik di mana kereta. Misalnya, dalam obesitas klinis tidak dapat tajam mulai melompat dan menjalankan. Tetapi bahkan jika Anda menganggap diri Anda berkembang dengan baik secara fisik dan daya tahan, Anda harus mulai dengan jumlah minimum pengulangan dan secara bertahap meningkatkan beban.

Menurunkan berat badan atau mendapatkan otot?

Dalam rangka untuk berolahraga di rumah untuk anak perempuan membawa manfaat maksimal, Anda harus belajar sedikit untuk memahami anatomi perempuan. Universal tidak terjadi untuk kedua program jenis kelamin kebugaran karena perbedaan fisiologis yang signifikan. Wanita jauh lebih sulit daripada pria untuk mencapai bantuan otot. Dan fakta ini dijelaskan oleh kondisi tertentu dari serat otot dan program pertumbuhan yang melekat mereka. Untuk mencapai hasil nyata, Anda harus meningkatkan jumlah pengulangan dari latihan dengan bobot minimal. Sementara laki-laki, sebaliknya, membutuhkan sejumlah kecil pengulangan dengan berat yang besar. Untuk membakar kelebihan lemak dianjurkan untuk memilih cardio, yoga atau senam.

Untuk menjadwalkan latihan

Keinginan untuk terlibat dalam setiap hari adalah terpuji, tetapi tidak diperlukan untuk pelatihan intensif. kelas pilihan yang optimal 3 kali seminggu, yakni sekitar setiap hari ... Dalam hal ini, satu sesi pelatihan harus berlangsung setidaknya satu jam, sebaiknya 40-60 menit. Program standar termasuk pemanasan, bagian utama dari sesi dan akhirnya - sering peregangan. Kita semua tahu bahwa kebiasaan sehat dicerna lebih baik di bawah jadwal ketat.

Pilih di muka hari-hari di mana Anda memiliki cukup waktu untuk pelatihan. Sebuah pertanyaan populer untuk pemula atlet: ketika hal ini berguna untuk terlibat di pagi hari atau di malam hari? Hari ini, aksioma bahwa kebugaran pagi hal yang paling efektif dari masa lalu, dan instruktur yang modern menawarkan dipandu hanya oleh perasaan pribadi. Jika Anda lebih nyaman dan olahraga lebih menyenangkan di sore hari atau di malam hari - tidak menyangkal diri sendiri kesenangan ini.

Program pelatihan untuk anak perempuan di rumah untuk meningkatkan kebugaran fisik secara keseluruhan

Aturan emas dari olahraga untuk anak perempuan - setiap sesi harus mencakup pelatihan untuk kelompok otot yang berbeda. Kami menawarkan program serbaguna yang akan menjaga otot. Kita harus mulai dengan latihan kaki. Dan latihan pertama kami - squats. Pada suatu waktu Anda perlu duduk 20 kali. Pemula dianjurkan untuk melakukan 3-4 set. Setelah selesai squats perlu istirahat selama beberapa menit, dan Anda dapat mulai melakukan lunges. 1 pendekatan membuat 15 kali pada setiap kaki, ulangi 2-3 kali.

Setiap program latihan rumah bagi perempuan termasuk latihan perut. Mari kita mulai dengan yang paling sederhana - liku. Lakukan mereka harus dari posisi rawan di punggungnya, beristirahat kakinya di beberapa furnitur atau bangku senam. Untuk pemula, disarankan untuk melakukan 5-6 kali 10 pendekatan. latihan yang efektif untuk pers yang lebih rendah - angkat kaki langsung. Dianjurkan untuk memulai dengan 5 set 10 repetisi. Dalam rangka memperkuat tangan dan sabuk bahu adalah yang terbaik push-ups latihan. Gadis diperbolehkan untuk mulai menjalankan mereka dari lututnya, tapi yang paling efektif adalah versi tradisional - dari lantai. Pemula cukup untuk melakukan 4 set 5 kali.

Program, yang akan membantu untuk menurunkan berat badan

Anda akan terkejut, tapi tidak sempurna merasa tubuhnya hampir semua gadis. Lebih khusus, sekitar 90% dari lantai adil. Dalam mengejar bentuk harmoni dan menarik tidak bisa tanpa latihan. Apa jenis program pelatihan yang paling berguna untuk menurunkan berat badan anak perempuan?

Jika tujuan utama - untuk menyingkirkan kelebihan berat badan, masuk akal untuk membagi bagian utama dari pelatihan beban cardio dan kekuasaan. Kita harus mulai dengan aktivitas dan mobilitas latihan - ayunan lengan dan kakinya, defleksi dan lereng tubuh. Workout untuk membakar lemak bagi perempuan juga harus mencakup latihan kekuatan. Sempurna kompleks sederhana, seperti yang dijelaskan dalam paragraf sebelumnya. Jangan lupa untuk hanya mengurangi jumlah set atau repetisi.

Apakah itu layak untuk terlibat dalam setiap hari?

Seperti disebutkan di atas, pelatihan intensif tidak dianjurkan untuk setiap hari. Tetapi jika di "off" dari pelajaran utama Anda memiliki kekuatan dan keinginan, mengapa tidak mencoba sedikit latihan? olahraga ringan setiap hari sangat bermanfaat. Anda dapat melakukan latihan kecil di pagi hari selama 10-15 menit, atau menghabiskan waktu berjalan-jalan, jog, akses ke kolam renang. Jika Anda ingin mengembangkan ketahanan fisik umum dan meningkatkan angka Anda, hanya mencoba untuk bergerak lebih. Massa pilihan - menyerah lift ke tangga, mengubah mobil di sepeda, dan pada akhir pekan dikirim luar kota atau untuk berjalan-jalan bukannya duduk di rumah.

tips yang berguna untuk mereka yang terlibat dalam rumah

Menjaga diet, tidak hanya siang hari, tetapi juga dalam kaitannya dengan pekerjaan. Sebelum latihan tidak dianjurkan untuk memuat, tetapi pada waktu perut kosong untuk terlibat dalam buruk. Pilihan terbaik - untuk makan makanan sedikit cahaya sekitar satu jam sebelum dimulainya kelas. Selama latihan, baik untuk minum, mempersiapkan terlebih dahulu botol air masih dan tetap berguna di dalam kelas. Hal terbaik tidak di ruangan yang berventilasi baik atau di luar rumah dalam cuaca hangat.

Selama latihan mengikuti nafas dan meregangkan otot-otot. Dan ingat hal utama - program latihan bagi perempuan di rumah harus pertama dan terutama menyenangkan. Jika Anda melakukan hal melalui kekuatan, mencoba untuk menemukan latihan baru dan menemukan kembali kegembiraan pelatihan. Ingat secara bertahap (satu setiap 1-2 minggu) atau untuk meningkatkan jumlah set pengulangan. Dan segera Anda akan terkejut dari hasil.