Workout di rumah untuk anak perempuan: bagaimana membuat program dan memilih musik

wanita modern semakin singkat waktu untuk mengunjungi gym. Ya, dan itu menyenangkan tidak murah - berlangganan ke klub kebugaran modis. Bagaimana menjaga kesehatan dan pemuda, tetap menarik? Anda dapat berolahraga sendiri. Untuk mempelajari bagaimana benar disiapkan dan dilakukan pelatihan di rumah untuk anak perempuan, akan dibahas dalam materi kita.

Fitur latihan rumah

Dengan organisasi yang tepat dari fisik pelatihan di rumah dapat membawa tidak mendukung kurang profesional. Tapi ini akan memerlukan banyak usaha untuk membuat.

Langkah pertama adalah untuk menilai keadaan kesehatan mereka. Hal ini dianjurkan untuk menjalani pemeriksaan di klinik. Karena dalam penyakit tertentu, ada kontraindikasi untuk berbagai latihan. Ketika terlibat dalam sebuah klub olahraga khusus melakukan dokter olahraga pemeriksaan tersebut dan pelatih mengambil latihan berdasarkan hasil yang diperoleh.

Sering latihan di rumah tidak membawa hasil yang diinginkan. Mengapa ini terjadi? Paling sering, alasan terletak pada kenyataan bahwa perubahan pada gambar dapat dilihat sekaligus. Fakta ini sangat mengurangi motivasi, dan ini, pada gilirannya, menyebabkan penyimpangan dalam kelas melakukan, mengurangi kualitas mereka.

Hal ini juga harus dicatat bahwa perempuan selama latihan rumah sering ditata dengan kekuatan penuh atau tidak benar melakukan gerakan, sementara klub kebugaran menuntut pelatih memonitor pelaksanaan latihan. Oleh karena itu, berolahraga di rumah, Anda dapat menggunakan video pelatihan profesional.

Keuntungan dari pelatihan di rumah

Tidak diragukan lagi, pelatihan di rumah untuk anak perempuan memiliki kelebihan:

1. Menyimpan uang.
2. Kelas diadakan setiap saat.
3. Setiap hari, Anda dapat mengubah jenis pelatihan, arah.
4. Musik yang dipilih secara individual di akan dan suasana hati.
5. Terlibat di setiap pakaian yang nyaman tanpa khawatir tentang penampilan mereka.
6. Program ini dibuat secara individual.

Tujuan pelatihan

Memutuskan untuk melatih di rumah - di mana Anda mulai? Pertama, harus realistis menilai kekuatan dan kelemahan dari angka, untuk menentukan "pekerjaan depan". Hal ini penting untuk mengatur tujuan ringkas tertentu yang benar-benar dapat mewujudkan. Dapat dimengerti bahwa Anda ingin dan menurunkan berat badan, dan pers untuk memompa, dan mengencangkan dada, dan diharapkan untuk langsung besok ... Tapi kita perlu menetapkan tujuan yang jelas dan sengaja pergi kepada mereka. Sebagai contoh, tujuan utama ini - untuk menurunkan berat badan dengan 2 kg dan meningkatkan daerah-daerah tertentu dari tubuh atau memerlukan beban seragam di seluruh tubuh untuk meningkatkan otot, pengembangan daya tahan, dll Program Akibatnya, kemudian disusun bertujuan untuk memecahkan masalah ini ...

jenis pelatihan

Tergantung pada apa tugas, memilih jenis pekerjaan. Misalnya, jika Anda membutuhkan pelatihan untuk menurunkan berat badan, gadis-gadis cocok cardio (berjalan, lompat tali) dan latihan untuk kelompok otot yang berbeda dengan berat badan rendah tetapi intensitas tinggi.

Tapi untuk meningkatkan ketahanan otot dan pengembangan harus memperhatikan beban listrik.

kelas pelatihan yang efektif adalah lingkaran untuk menekan. Untuk anak perempuan semacam aktivitas fisik dalam rumah yang paling sesuai.

Sirkuit Pelatihan - pilihan yang efektif untuk menurunkan berat badan di rumah

Yang disebut circuit training dengan cepat mendapatkan popularitas. Karena kompleks ini termasuk latihan untuk kelompok otot yang berbeda. Selain itu, secara efektif dan cepat membakar massa lemak karena fakta bahwa berat ringan digunakan saat melakukan gerakan-intensitas tinggi. Dan kegiatan tersebut hanya memakan waktu 20-30 menit.

Bagaimana pelatihan tersebut di rumah untuk anak-anak? Ini merupakan satu set 10-15 latihan pada kelompok otot yang berbeda. Mereka dilakukan pada kecepatan yang cepat, dari yang paling sederhana untuk komplikasi bertahap. Jumlah mengulangi 20-50 kali, tergantung pada persiapan fisik berolahraga. Ulangi dibutuhkan 3 putaran dengan satu menit istirahat antara setiap.

pengukuran waktu

Untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda perlu berlatih secara teratur. Pilihan terbaik adalah melalui hari pelatihan sebagai otot yang diperlukan untuk mengembalikan waktu.

Hal ini membuktikan bahwa pelatihan di rumah untuk anak perempuan membawa hasil terbaik jika dilakukan 11-13 jam atau di malam hari dari 17 hingga 19 jam. Juga, harus menyadari bahwa Anda tidak dapat bergerak pada perut penuh.

Peralatan untuk latihan di rumah

Tentu saja, Anda dapat melakukan dan melakukannya tanpa peralatan apapun. Jogging di udara segar, lompat tali atau mengangkat botol plastik yang diisi dengan timah pasir untuk hasil yang sama seperti di aula pelatihan.

Untuk anak perempuan, Anda dapat menawarkan untuk menggunakan selama olahraga kelas hoop expander, bobot - bobot ekstra akan mempercepat proses pencapaian hasil yang diinginkan. Rumah kardio (seperti "Sepeda", "Orbitrek" atau "treadmill") akan menjadi penolong yang nyata untuk diri-pelatihan. Sebuah dumbbell meningkatkan beban jika diperlukan.

memilih musik

Untuk meningkatkan efisiensi kerja, perlu untuk pelatihan musik. Untuk anak perempuan sesuai trek populer modern, campuran. Musik menetapkan kecepatan latihan, dan karena itu, denyut jantung dan laju pembakaran lemak. Bagaimana memilih nada yang tepat? Berikut adalah beberapa rekomendasi:

• pilihan musik tergantung pada jenis pelatihan;
• Tingkat harus seragam, dengan peningkatan bertahap dalam intensitas;
• antara trek tidak harus jeda;
• yang tidak diinginkan untuk memilih musik dari film, dengan kata-kata - mengetuk pelatihan;
• melodi liris hanya cocok untuk yoga dan relaksasi di akhir pelatihan;
• musik pop sempurna menetapkan kecepatan untuk jogging dan kegiatan di luar ruangan, tapi latihan kekuatan dianjurkan untuk memilih sesuatu yang "lebih keras".

Adalah penting bahwa terinspirasi, disesuaikan di jalan yang benar, membantu dalam latihan untuk berlatih musik. Untuk anak perempuan sangat penting untuk memilih melodi yang cocok dengan benar.

menyusun program

Program ini dikembangkan secara individual, dengan mempertimbangkan berbagai faktor. Kami menawarkan sampel rencana latihan untuk wanita, yang dirancang untuk menurunkan berat badan dan tubuh mengencangkan otot-otot seluruh tubuh:

1. Jogging joging di luar ruangan - 15 menit (dalam kondisi apartemen bisa diganti pada kenaikan di bangku rendah, melompat).
2. Squats - 3 set 20 kali.
3. Menekuk lutut - 3 set pada setiap kaki 15 kali.
4. Dorong mistar gawang - 3 set 10 kali.
5. latihan perut (trunk lift dengan dan tanpa memutar, latihan "sepeda", bergantian menurunkan kaki dari posisi telentang, jeda statis). Latihan tersebut dilakukan sebagai berikut: 16 pengulangan, diikuti oleh 3 akun goyangan (8 kali) 7 rekening (2 kali) dan statis retensi posisi tubuh hingga 30 detik.
6. Latihan peregangan: tubuh ternyata ke sisi dari posisi duduk di lantai, membungkuk di kaki depan, "kupu-kupu".
7. Memulihkan pernapasan.

Tips untuk pemula

Pelatihan untuk anak perempuan di kamar berbeda dengan latihan rumah yang di pelatih gym dialami tidak hanya kompeten membuat program, tetapi juga akan memantau kebenaran pelaksanaannya. Oleh karena itu, dalam rangka mencapai hasil yang di rumah di tempat pertama harus disediakan dengan kekuatan kemauan dan tekad. Sebelum pelatihan menilai kemampuan mereka dan mengatur hasil yang diinginkan.

Serta pelatihan untuk menjadi efektif, Anda perlu mengikuti dan gizi. Itu harus diperkaya dengan protein, dan penggunaan lemak dan karbohidrat kosong perlu meminimalkan.

Perlu dicatat bahwa pelatihan di rumah sangat berbeda untuk anak-anak dari "versi laki-laki". Biasanya, seks kuat berusaha untuk meningkatkan volume rotator cuff, sedangkan wanita itu tidak membutuhkannya. Bagi wanita, sebaiknya kompleks yang terdiri dari cardio dan latihan untuk abs dan paha.

Dengan mempertimbangkan rekomendasi dari artikel ini, Anda dapat membuat rencana Anda sendiri untuk panjang di latihan rumah bagi perempuan, serta haknya untuk melaksanakan dan mencapai hasil yang diinginkan.