"Rollercoaster" (diet): ulasan. Diet untuk menurunkan berat badan menu

Bagi kebanyakan orang, frase "roller coaster" dikaitkan dengan wahana mendebarkan. Tidak semua orang tahu bahwa itu adalah juga nama populer dan salah satu yang paling efektif diet. Selama lebih dari 20 tahun dia terus di atas dua puluh satu yang paling efektif.

Konsep Martin Katana

diet konsep maju oleh Martin skating di tahun 80-an yang terakhir abad, berdasarkan prinsip-prinsip berkelanjutan variasi dari kalori harian manusia diet. Dalam hal standar modern kecantikan, banyak orang bertanya-tanya tentang cara menurunkan berat badan. Katana diet didasarkan pada fakta ilmiah. Jika Anda terus mengubah diet, tubuh manusia hanya tidak memiliki waktu untuk beradaptasi dengan kurangnya makanan, atau untuk konsumsi berlebihan nya. Dengan demikian, menjadi dalam keadaan konstan stres, kita menurunkan berat badan. Ada beberapa pilihan bersantap di penurunan berat badan dengan konsep Martin. "Rollercoaster" - diet, ulasan yang cukup kontradiktif. Beberapa orang memuji metode penurunan berat badan karena efektivitasnya, orang lain menunjukkan bahwa sistem ini sangat sulit dan membosankan, sehingga tidak semua orang mampu mengalahkan dia. Dalam kasus apapun, pilihan selalu milikmu.

prinsip diet

Sebelum mulai makan sesuai diet ini, penting untuk belajar prinsip-prinsip dasar. Jadi, aturan pertama dari penurunan berat badan dari Martin Katana - itu adalah pengecualian untuk makanan sehari-hari dari lemak hewan. Tentu saja, ini bukan tentang penghapusan total komponen ini, tetapi hanya dari mereka sangat terbatas. Aturan kedua, yang menentukan hampir semua diet yang nyata - adalah konsumsi terbatas tertentu jumlah kalori per hari. Adapun sisanya, di sini Anda benar-benar bebas untuk memilih. Para ahli menyarankan untuk mulai mendapatkan meja khusus makanan berkalori dan makanan siap saji individu. Seperti daftar terstruktur akan membantu Anda membuat menu yang sehat untuk setiap hari dan menurunkan berat badan, dan meminimalkan efek negatif pada tubuh Anda. Karena melompat konstan dalam kalori dan diet mendapat namanya "roller coaster." Menu berbeda beda tetap dari jumlah minimum kalori hingga maksimum yang diizinkan.

Menurunkan Berat Badan di "roller coaster"

Dalam versi klasik duduk di "roller coaster" selama tiga minggu, mendukung aksi dari sistem aktivitas fisik secara teratur (40-60 menit setiap hari). Pertama tiga hari dianjurkan untuk mengkonsumsi benar-benar salah berbagai produk dalam total kalori isi 600 kkal. Hal ini dianggap sebagai masa paling sulit, ketika kelaparan hadir di hampir sepanjang waktu. Pada kali ini tidak perlu untuk resor untuk aktif berolahraga, menunggu sampai tubuh Learns To hasil yang diperlukan energi karena adanya mata pencaharian langsung dari jaringan adiposa. Banyak orang tidak tahan, "roller coaster" dari sistem pertama kalinya. Diet, ulasan yang mungkin pada awalnya negatif, dan kemudian membawa hasil yang diinginkan, dan setiap hari untuk memberi makan program baru semakin mudah. Dari 4 sampai 7 hari jumlah yang diizinkan untuk peningkatan kalori konsumsi, Anda dapat sekarang makan makanan untuk 900 kkal.

Ingat bahwa daging harus ramping, tetapi ikan - putih dan tidak berminyak. Meninggalkan tubuh tanpa lemak sama sekali tidak mungkin, jadi sebaiknya tidak menggunakan hewani dan nabati mereka asal, misalnya, untuk mengisi salad dengan minyak zaitun. Jika kita berbicara tentang produk susu, pilih bebas lemak. diet rinci hampir tidak diperlukan, karena hal utama - jumlah kalori yang dikonsumsi.

Kedua minggu berikutnya menyenangkan pembesaran sekarang bisa makan sampai 1200 kkal. Jangan lupa untuk membatasi jumlah makanan berlemak, secara aktif terlibat dalam olahraga, sering berjalan. Namun, stres baru harus setelah relaksasi seperti. Jumlah tersebut diperbolehkan kalori yang dikonsumsi produk sehari-hari 15-17 jam berkurang lagi, menu hanya diperbolehkan 600 kalori. Ada dianjurkan untuk perlahan-lahan, sering dan dalam porsi kecil. Hal ini akan membantu mengatasi nafsu makan melebar. Dari 18 sampai 21 sistem penurunan berat badan untuk tingkat diijinkan Martin dari 900 kkal. Menurut diet, Anda dapat secara bertahap kembali ke biasa diet tanpa takut kembali begitu keras hilang kilogram.

Apa keuntungan?

Mereka yang telah mencoba berbagai cara untuk menurunkan berat badan tahu bahwa kelemahan utama diet rendah kalori adalah metabolisme yang lambat. Banyak orang yang akrab dengan situasi ketika kilo pertama dengan cepat pergi, tapi kemudian berat tampaknya masih tetap, dan setiap baru 500 gram diberikan dengan kesulitan besar. Hal ini sangat hal lain - "roller coaster" (diet). Ulasan menunjukkan bahwa kelebihan berat badan terus menurun dan tidak akan kembali lagi pada akhir program. Hal ini berkat ini keuntungan, Martin konsep dan memperoleh seperti popularitas. Hal ini penting untuk diingat ini, karena kadang-kadang kita butuhkan adalah penurunan berat badan yang cepat, misalnya, sebelum liburan mendatang. Tidak ada yang akan suka, jika berat tiba-tiba "bentak" dan hasil yang diinginkan oleh batas waktu dan tidak berhasil dicapai.

Diet "roller coaster": menu

Karena kekuatan sistem Katana telah lama memenangkan cinta nasional, media dapat menemukan segala macam variasi pada menu tema. Banyak wanita, misalnya, benar-benar diisi dengan yang normal sehari-hari diet permen, menunjukkan off pada saat yang sama, berat masih keluar. Namun, sikap seperti itu ke tubuh sendiri kemudian mempengaruhi kulit dan saluran pencernaan. Oleh karena itu lebih baik untuk makan makanan yang bervariasi dan sehat. Usia-tua pertanyaan, "Bagaimana menurunkan berat badan" diet dirancang skating, jawaban:

3 hari pertama:

1. rendah lemak keju cottage untuk sarapan (sekitar 200 g), hal ini sangat berguna, dan makan pagi kedua, Anda mampu untuk buah atau berry (200 g) non-gizi.

2. Untuk makan siang, sebaiknya makan apa saja cair, misalnya, sup sayuran dengan roti diet.

3. Jangan meninggalkan tanpa memperhatikan ngemil sekali sehari, setelah makan siang, memungkinkan penggunaan empat putih telur dengan hijau.

4. Sebagai makan malam ikan rebus cocok (100 g).

3 hari berikutnya:

1. Untuk sarapan direkomendasikan parut apel dan oatmeal dalam air (100 g). Beberapa saat kemudian, Anda bisa makan salad kubis, berpakaian dengan minyak zaitun dan sedikit keju.

2. Saat makan siang, Anda dapat mengkonsumsi salad sayuran segar dan ayam rebus atau ikan untuk memilih dari (100 g)

3. Jangan lupa untuk makan segelas yogurt tanpa lemak dan dedak.

4. Akhir makan dapat bervariasi udang (100 g)

3 hari terakhir:

1. Mulailah hari dengan bubur di atas air, tambahkan satu sendok teh untuk satu sendok makan minyak sayur.

2. Ekstra sarapan - yogurt rendah lemak dan secangkir yogurt.

3. Dine dada ayam dengan segar sayuran diperbolehkan satu kecil kentang, selalu panggang dalam oven.

4. camilan buah bisa dalam persediaan terbatas.

5. Saat makan malam sayuran sangat cocok dan ikan rebus (100 g)

Apa yang diharapkan dan apa yang harus diingat?

Selama diet 21 hari, Anda dapat makan di satu waktu dan mendistribusikan makanan untuk sepanjang hari. Ini juga terlihat "Rollercoaster" (diet). Ulasan tentu saja, mengatakan bahwa itu adalah lebih baik dan lebih berguna untuk makan beberapa kali sehari, porsi kecil, memungkinkan setidaknya kadang-kadang melupakan rasa lapar. Namun, pilihan pertama juga diterima, dan terutama digunakan oleh mereka yang hanya tidak mampu untuk 4-5 kali sehari karena jadwal kerja yang ketat. Sistem Martin tidak memungkinkan konsumsi makanan berlemak, tetapi jika Anda tidak dapat menolak untuk makan hamburger, ingat bahwa jumlah kalori yang melebihi 1,5 kg apel. Apakah Anda tidak menyesal dimakan dalam beberapa jam ketika rasa lapar datang kembali, dan semua kalori yang diijinkan menghabiskan? Diet tidak dianjurkan untuk remaja, karena dapat memiliki efek buruk pada tubuh masih sedang terbentuk karena stres konstan untuk yang terakhir.

Kontraindikasi dan hasil

Teknik martin bukan untuk semua orang, dan memiliki sejumlah kontraindikasi yang ketat. Di tempat pertama tidak harus tetap berpegang pada diet ini untuk orang yang menderita gangguan metabolisme dan berbagai penyakit kronis pada saluran pencernaan. Lonjakan jumlah makanan asupan penyebab berlebihan sekresi lambung jus, yang tidak menguntungkan, seperti gastritis. Tentu saja, hamil dan menyusui ibu juga tidak cocok diet "roller coaster." Hasil dari hati memperhatikan semua aturan tidak dipaksa untuk menunggu. Rata-rata, Anda dapat kehilangan hingga 10 kg, tetapi jika, selain keterbatasan dalam makanan untuk olahraga, angka akhir mungkin lebih tinggi. Penting untuk dicatat bahwa hasil yang signifikan berlangsung lama, berat badan tidak kembali lagi dalam beberapa hari atau minggu, seperti yang terjadi setelah program lain dari penurunan berat badan. Setelah beberapa saat, jika Anda ingin, Anda dapat mengulang kursus dan mencapai sempurna angka.

diet Kremlin

Tidak kurang populer metode saat ini penurunan berat badan, yang terdiri dalam ketaatan 7 aturan dasar:

1. Mengontrol jumlah makanan yang dimakan.

2. Jangan makan berlebihan.

3. Makan banyak sayuran.

4. Melanjutkan minum air.

5. Ambil multivitamin.

6. Tahu peluang Anda dengan bijaksana. Kremlin diet, seperti, memang, lain, yaitu tidak cocok untuk orang dengan kesehatan yang buruk.

7. Selalu mengambil istirahat antara siklus.

rekomendasi umum

Untuk pertama kalinya, sulit untuk memasang dengan Mengatasi kelaparan. Untuk menumpulkan itu, Anda harus minum banyak cairan (air sebaiknya polos tanpa gas). garam harus ditinggalkan sama sekali, atau menggantinya dengan laut. Hal ini diinginkan untuk menghabiskan banyak waktu di luar rumah, dan tidur minimal 8 jam sehari.