Apakah Anda ingin memompa tangan Anda? Pergilah ke proses yang Anda butuhkan dengan pikiran

Memompa tangan untuk membuat otot lega indah, semua orang mau. Tapi proses ini perlu dimulai dengan bijak. Karena sejumlah besar latihan harus mencakup latihan yang diklasifikasikan sebagai tingkat kompleksitas, tujuan, dan kelompok otot. Tidak mungkin memompa dengan cepat tangan Anda dengan benar, karena proses seperti itu akan memiliki hasil sementara dan cepat. Mari kita memikirkan prinsip dasar dan hukum kompleks yang efektif.

Setiap aktivitas dianjurkan dimulai dengan latihan tanpa menggunakan bobot. Hal ini diperlukan untuk "menghangatkan" otot-otot sebelum melakukan pemuatan, mengecualikan kemungkinan munculnya peregangan dan meningkatkan elastisitasnya. Dianjurkan untuk mengamati urutan khusus: pertama sikat, lalu lengan bawah dan di ujung bahu.

Setelah "pemanasan" wajib Anda dapat melakukan push-up dan pull-up, karena latihan ini membantu memompa tangan Anda dalam situasi itu, jika Anda tidak dapat berolahraga di gym.

Untuk memperkuat sikat, hal terbaik yang harus dilakukan adalah olahraga dengan expander manual. Ini bisa dilakukan dimana saja dan kapan pun ada kemauan.

Kompleks latihan dengan mengangkat beban adalah cara terbaik untuk memompa tangan Anda, tapi Anda perlu melakukannya dengan benar dan teratur.

Untuk memompa bisep, dianjurkan untuk mengangkat dumbel atau bar, sambil berdiri. Tangan dengan berat perlu diperas di siku, tanpa menekuk sikatnya. Satu tahap - dari 10 sampai 20 pengulangan. Jika batas "atas" mudah, Anda dapat meningkatkan bobot barbel atau dumbel. Latihan ini bisa bervariasi dengan meraih beban dari depan atau belakang, telapak tangan naik. Anda perlu melakukan satu hal dan lainnya. Latihan ini dasar, yang dianjurkan untuk "encerkan" dengan tambahan. "Misalnya, mengangkat dumbbell ke bisep dengan menggunakan bangku Scott.

Untuk memompa trisep dan mengembangkan bahu, disarankan untuk mengangkat beban hanya karena kepala. Latihan ini bisa dilakukan, keduanya terbaring di bangku cadangan, dan berdiri.

Memompa tangan di area trisep akan membantu pull-up, yang perlu dilakukan tidak ke dada, tapi dianjurkan untuk melakukan ini ke bagian belakang kepala.

Salah satu latihan utama untuk pengembangan forearms adalah push-up pada simulator khusus, saat bodi kembali turun, dan tangan "bekerja" pada crossbars khusus.

Tapi berikut ini adalah latihan yang luar biasa dan universal. Dalam posisi berdiri, letakkan kaki Anda di tingkat bahu, dan kemudian angkat tangan dengan dumbel. Dianjurkan untuk mengulangi hal yang sama pada posisi telentang di bagian belakang. Dengan mengganti latihan ini, Anda akan melihat "kemenangan" pertama Anda dalam waktu satu bulan.

Latihan untuk pengembangan otot tangan banyak. Jika tidak ada persiapan yang diperlukan, dianjurkan untuk melamar ke gym, di mana spesialis berpengalaman dapat mengetahui bagaimana memompa otot tangan dengan tepat, dengan mempertimbangkan keanehan perkembangan fisik individual. Karena tidak bermanfaat untuk bereksperimen dengan kesehatan dan tubuh Anda.

Tapi, bagaimanapun juga, ada hukum dan peraturan yang harus diperhatikan:

• Sebelum memulai pelatihan, seperangkat latihan harus disusun, dibentuk menjadi sistem yang spesifik;
• Beban angkat harus dilakukan minimal 3 kali seminggu, setiap hari;
• Istirahat diperlukan per hari untuk memungkinkan otot-otot tangan pulih;
• Kompleks latihan harus dikombinasikan dengan diet ketat, termasuk sayuran segar, sereal, ikan, dada ayam, daging tanpa lemak dan putih telur; Dan mudah dicerna karbohidrat dan zat psikoaktif (alkohol, nikotin, dll) harus dikecualikan dari makanan.

Latihan yang efektif