Thrust dari T-neck adalah latihan yang sangat baik untuk punggung!

Di antara banyak latihan yang mengembangkan otot latisimus bagian belakang, sulit untuk menemukan yang paling efektif. Beberapa binaragawan lebih memilih pull-up, yang lain - menarik blok, palang atau dumbel.

Tapi salah satu latihan yang paling efektif adalah dorongan t-neck.

Latihan inilah yang memungkinkan mengisolasi otot latisimis belakang, dan juga mengurangi sebagian beban dari pinggang.

Traksi T-neck banyak digunakan untuk melatih perenang, pesenam, pegulat, tapi yang paling sering latihan ini dilakukan oleh binaragawan.

Tujuan dari traksi adalah untuk mengembangkan otot-otot terluas, dan juga untuk menguatkan bagian tengah punggung.

Berkat posisi stabil tubuh, beban yang terisolasi tercipta, yang tidak hanya memungkinkan untuk bekerja dengan sempurna di punggung atas, tapi juga melindungi atlet dari luka pada tulang belakang lumbal.

Jadi, kami mengetahui apa tarikan T-neck itu, jadi inilah saatnya untuk memikirkan bagaimana melakukan latihan ini. Penting untuk diingat bahwa yang terpenting adalah teknik yang tepat. Segera, saya perhatikan bahwa ada dua jenis simulator untuk melakukan T-traction. Pertama: Anda berbaring di bangku dengan perut Anda, pegang leher dan mulailah berkinerja. Kedua: Anda menjadi, sedikit menekuk kaki Anda, luruskan punggung Anda dan lakukan kemiringan ke depan. Dari sudut kemiringan akan tergantung pada beban pada otot latisimus belakang. Untuk mencapai efek maksimal, Anda harus membungkuk sekitar 30-45 derajat relatif terhadap posisi awal bodi.

Sekarang perhatikan lebar pegangannya. Seperti pada semua latihan lainnya di bagian belakang, semakin banyak pegangan, semakin kuat otot belakang, yang lebih dekat ke tulang belakang.

Akibatnya, saat lebar pegangan meningkat, bagian terluas, paling jauh dari tulang belakang akan dipompa.

Hal ini juga memungkinkan untuk melakukan latihan ini dengan menggunakan pegangan belakang, namun dengan pengecualian bagian belakang, biseps akan bekerja.

Jika bebannya terlalu berat, adalah mungkin untuk melakukan traksi dengan senapan, teknik ini tidak akan membiarkan leher terlepas dari tangan.

Cukup sulit untuk melakukan latihan ini dengan benar, jadi Anda harus menggunakan petunjuk dari pelatih atau pasangan. Posisi awal - tangan diluruskan, leher di bawah. Latihan harus dilakukan dalam dua tahap. Pertama kita mengurangi skapula, yaitu kita mencoba mencapainya sampai ke tulang belakang, lalu tarik leher ke bagian atas perut, sambil menghembuskan nafas. Perlahan kembali ke posisi awal, tarik napas, lakukan pengulangan kedua. Selalu jaga agar siku sejajar dengan tubuh dan mengangkatnya setinggi mungkin tingkat belakang.

Jangan mencoba menarik T-neck dengan tersentak, jangan gunakan bisep, jangan menekuk punggung dan jangan terlalu banyak berbobot. Latihan harus dilakukan dengan sangat hati-hati dan teknis. Lakukan tiga sampai lima pendekatan 8 sampai 15 kali.

Tenggorokan T-neck adalah latihan yang sangat baik yang tidak hanya mengembangkan otot punggung terluas, namun juga memberi kelegaan dan bentuk yang sangat baik. Jika Anda ingin mencapai hasil yang cukup nyata dalam waktu singkat, maka pastikan untuk menyertakan latihan dalam siklus pelatihan.

Untuk mendiversifikasi latihan kebugaran, anak perempuan juga bisa melakukan T-rod pull.