Kami mengatur nutrisi yang tepat sebelum pelatihan dan setelah

Anda rally dan memutuskan untuk memulai menjaga gaya hidup sporty? inisiatif dan terpuji ini sekarang hal utama - untuk mengamati keteraturan pelatihan yang dipilih. Jika ini adalah pelatihan di gym, maka satu set latihan untuk mencapai tujuan tertentu akan membantu Anda untuk memilih seorang pelatih pribadi. Jika ini kelompok pelajaran, tugas Anda - untuk melakukan gerakan-gerakan pada hati nurani dan tidak membolos. Namun, di samping proses olahraga adalah makanan yang sangat penting sebelum latihan dan sesudah itu. Setelah semua, Anda pergi ke gym untuk "membangun" tubuh yang indah, bukan?

Pertama - kita makan, kemudian - menjalankan ... atau lug sekitar pos!

Makanan - bahan bangunan tubuh. Hal ini dapat menjadi teman kita dan sekutu di jalan untuk sosok yang sempurna atau menghadapi musuh berdiri di jalan. Mari kita lihat bagaimana kekuatan mempunyai pengaruh pada hasil, yang kami akan menunjukkan di kelas.

Hal pertama yang harus memastikan makanan - itu adalah energi yang cukup untuk aktivitas fisik. Anda tidak ingin mati kelelahan dan kurangnya kekuatan selama pelatihan?

Energi yang kami sediakan karbohidrat kompleks, dan protein membantu memperpanjang rasa kenyang untuk waktu yang lama. Agar tidak merasa lapar, tapi jangan melompat, berlari dengan perut penuh, ada kebutuhan untuk 1,5-2 jam sebelum kelas. Hal ini dapat bubur di atas air dengan sayuran, orak-arik telur dengan roti gandum, pasta, yogurt dan buah - yang kaya akan karbohidrat dan produk protein dengan kandungan lemak minimal.

Ketika merencanakan makanan sebelum latihan, perlu diingat dan karakter kelas. Jika Anda pergi ke gym untuk latihan beban, maka setengah jam sebelum mereka dapat ditambahkan untuk minum protein shake atau makan sedikit keju. Kita perlu ini untuk masuk ke dalam asam amino tubuh segera digunakan untuk sintesis protein dan pertumbuhan otot. Segera sebelum kelas aerobik lebih baik tidak makan apa-apa, hanya minum air. By the way, untuk mengisi cadangan cairan yang dibutuhkan selama proses pelatihan.

Untuk makan atau tidak makan - itu adalah pertanyaan!

Anda telah berhasil dan produktif selesai belajar di aula, dan ketika ia sampai di rumah, merasa perasaan sedikit lapar. Apa yang harus dilakukan? Apakah saya perlu makan segera setelah latihan, atau layak menunggu? Sekali lagi, itu semua tergantung pada tujuan Anda.

Apakah Anda ingin membangun otot - makan dalam pertama 20-30 menit setelah pelatihan. fakta bahwa proses katabolik (pemecahan otot aktif) dimulai pada periode ini, yang bertentangan dengan keinginan Anda. Yang bekerja di gym tidak sia-sia, perlu untuk makan dengan mudah protein dicerna (telur, misalnya) dan karbohidrat cepat. Dengan yang pertama semuanya jelas, tapi mengapa karbohidrat? Mereka mempromosikan insulin hormon anabolik, yang mencegah pengembangan proses destruktif dalam otot. Hal ini juga berguna untuk minum susu setelah latihan, karena mengandung kasein dan whey, berkontribusi terhadap pemulihan yang cepat dari otot-otot.

Jika kita meningkatkan berat badan tidak dalam rencana Anda, dan impian baik-baik saja diperketat angka, pada jam pertama setelah latihan dengan makan harus ditinggalkan, dan kemudian makan sesuatu yang ringan dan ramping. Ini harus karbohidrat yang lambat dan protein. Sebuah pilihan yang bagus - ikan rendah lemak atau daging ayam putih dan hiasan sayuran.

Seperti yang Anda lihat, makan sebelum latihan dan sesudah itu berbeda tergantung pada jenis aktivitas fisik, serta tujuan yang kita mengejar, pergi ke gym.

Meringkas, kita dapat merumuskan aturan berikut: kekuatan sebelum latihan harus dalam hal apapun, itu diinginkan - untuk beberapa jam sebelum kelas. Setelah latihan kekuatan telah butuhkan selama setengah jam (cepat dapat dipakai protein + karbohidrat), dan setelah aerobik - tidak lebih awal dari satu jam (protein rendah lemak + karbohidrat kompleks). Makan dengan baik dan mencapai tujuan mereka!