Latihan yang efektif untuk tangan

Setuju bahwa seorang pria dengan tangannya, hampir tanpa otot, terlihat, setidaknya, tidak terlalu menarik. Terutama di pantai atau di kolam renang. Seperti orang yang layak menghabiskan waktu dan energi pada sesuatu untuk memperbaikinya. Baik dipompa otot di lengan seorang pria - itu adalah plus tambahan untuk penampilannya. Selain itu, juga merupakan indikator kekuatan fisik dan daya tahan. Juga memberikan daya tarik gadis ringan dipompa bahu dan lengan. Jadi, mari kita bicara tentang apa latihan untuk tangan, mana yang paling efektif, dan bagaimana melakukan mereka.

Mengangkat batang dari posisi berdiri pada bisep. Grip bawah bar ambil, tangan di bahu lebar atau sedikit lebih sempit dari bahu (opsi terakhir akan memberikan hasil terbaik). Dada keluar, bahu belakang, siku di sisi Anda. Tegang otot punggung dan bisep, mengangkat bar. Bergerak hanya lengan bawah. kandang harus benar-benar bergerak. Jangan mencoba untuk menaikkan lebih tinggi leher, sementara mengambil siku, mereka harus didorong ke samping. Di bagian atas bisep gerakan memotong, dan mendesah, mengambil posisi awal. Menurunkan tangannya, menyimpan sedikit ketegangan di otot-otot Anda.

Beberapa latihan di tangan yang baik dipompa otot bahu, yang terletak di bawah bisep. Ini termasuk yang disebut "palu". Ambil grip dumbbell sehingga burung nasar yang sejajar satu sama lain, lengan lurus. Mengambil shell-membahu dengan stasioner siku. Kemudian menurunkan dumbbell dan melakukan hal yang sama dengan dumbbell kedua. Perhatikan bahwa kedua tangan harus meregang selama latihan ini.

pers Perancis meningkatkan massa trisep. Lie di bangku horisontal, tahan barbel di atas payudara di lengan diluruskan. Menekuk siku Anda, menurunkannya. Kemudian perlahan-lahan memeras bar kembali ke posisi awal. Dalam hal ini, Anda dapat meninggalkan siku sedikit menekuk. Meluruskan lengan, membungkuk mereka sedikit kembali (ke arah kepala) untuk trisep tidak bersantai di atas.

Bangku di blok - latihan sederhana, tetapi membutuhkan pemenuhan kondisi tertentu. Mulai posisi - sedikit tubuh bersandar ke depan, kaki terpisah lebar bahu atau sedikit lebih lebar. Tekan pegangan untuk perpanjangan penuh lengan. Pada titik terendah Anda harus meregangkan trisep. Kemudian lancar kembali pegangan ke posisi semula. Jadi siku lipat tidak boleh melebihi sudut sembilan puluh derajat. Jika Anda melakukan seolah-olah mereka meninggalkan di tangan, maka digunakan berat terlalu besar untuk Anda. Matikan dan ulangi lagi.

Banyak orang menghabiskan berjam-jam di gym, untuk "mengisi" lengan dan bahu mereka, banyak rumah memiliki semua yang Anda butuhkan untuk ini - dumbbells, barbel, dll Tapi bagaimana jika Anda tidak memiliki amunisi yang diperlukan untuk pelatihan.? Atau Anda tidak memiliki kemampuan atau waktu untuk pergi ke gym? Entah Anda - seorang gadis dan ingin memiliki lengan yang kuat, tapi tidak terlalu dipompa, tidak terlihat maskulin? Sangat mungkin untuk melakukannya tanpa itu. latihan lengan tanpa dumbbells, bar dan perangkat sejenis dapat membawa Anda tidak kurang berguna, jika benar melakukan. Mari kita bicara tentang mereka.

Ada tampaknya menjadi latihan yang sangat efektif sederhana namun pada saat yang sama di tangan Anda. Hal - push-ups. Silakan berhenti berbohong. Tarik napas dan tekuk siku, membuat nafas dan meluruskan lengan, mengeluarkan napas. kembali harus ketat lurus.

Menarik pegangan untuk mengembangkan bisep begitu baik. Ambil posisi awal. Pegangan selebar bahu untuk dirinya sendiri, napas, lalu buang napas dengan menarik ke bar untuk menyentuh dagu Anda.

Dips berguna untuk trisep dan otot dada. latihan tersebut di tangannya harus dilakukan dengan benar, bahwa mereka memberikan efek yang diinginkan. Uprites di bar. Tangan meluruskan. Membungkuk perlahan-lahan, siku ditekuk ke sudut sembilan puluh derajat. Dalam hal ini, Anda harus merasa peregangan trisep. Kemudian, dengan upaya untuk meluruskan tubuh, mengambil posisi awal.

Memompa tangan, harus melaksanakan, antara lain, latihan untuk tangan. Mereka juga penting karena mereka memberikan pegangan yang kuat. Ini - rotasi dumbbell, yang dilakukan di arah yang berbeda, latihan dengan ekspander, tahan disk dari bar (halus, tidak memiliki pelek), meremas bola untuk tenis, tergantung di bar dan beberapa orang lainnya.