Isotonik - apa itu? Bagaimana mempersiapkan isotonik dengan tangan Anda di rumah?

Baru-baru ini, pasar dunia nutrisi olahraga telah memperoleh produk baru yang disebut isotonik. Hampir semua produsen yang terlibat dalam penawarannya mewakili dari posisi salah satu produk paling penting untuk atlet dan atlet yang melakukan kompleksitas pelatihan yang melelahkan. Dalam ulasan ini kita akan membicarakan agen isotonik. Apa itu

Bagaimana dengan minuman olahraga?

Di bawah jenis produk olahraga ini harus dipahami sebagai campuran, yang meliputi elektrolit, air, karbohidrat. Semua komponen ini tercampur dalam proporsi tetap. Dari elektrolit, preferensi diberikan pada zat-zat seperti natrium, potassium dan magnesium. Semua komponen ini dapat dengan mudah ditambahkan ke isotonik. Apa artinya ini? Dengan kata lain, setiap atlit bisa menjadikan dirinya produk seperti itu di rumah.

Bergantung pada perusahaan mana yang terlibat dalam produksi produk, komposisi kimia ditentukan. Namun, jika ada perbedaan, maka itu tidak signifikan. Ini harus diketahui oleh mereka yang bertanya: isotonics - apa itu?

Pada awalnya, pengembangan zat semacam itu terjadi untuk menambah hilangnya unsur-unsur cairan dan jejak, yang dalam beberapa situasi sangat signifikan. Biasanya, limbah semacam itu terjadi selama pelatihan yang berkepanjangan. Selain elektrolit, glukosa polimerik ditambahkan ke isotonik. Apa itu Ini adalah zat yang memberikan energi terpanjang ke tubuh untuk meningkatkan waktu latihan. Informasi ini harus diperhitungkan jika Anda ingin membuat produk di rumah, sambil menyimpan uang tunai.

Tingkatkan durasi latihan

Dalam produksi zat pada skala industri, glukosa ditambahkan. Ini memasuki produk dalam bentuk dekstrin atau maltodekstrin. Hal ini diperbolehkan larut dengan cepat dalam darah, menggantikan hilangnya glikogen. Saat melakukan persiapan isotonik dengan tangan sendiri, perlu untuk mempertimbangkan bahwa glukosa tersebut ditandai oleh indeks glikemik tinggi. Ini langsung meningkatkan tingkat insulin dalam darah, sekaligus membiarkan atlet untuk lebih giat melakukan latihan dan dengan mudah membawa berbagai beban.

Kompleks membantu tubuh

Melakukan isotonik dengan tangan mereka sendiri, orang harus memperhitungkan bahwa air sangat penting bagi organisme setiap atlet. Kehilangan hanya beberapa persen cairan berkontribusi pada penurunan kapasitas kerja. Selain itu, dalam kasus berkeringat hebat, akan ada pemborosan unsur mikro oleh tubuh dalam volume yang cukup besar. Karena itu, Anda harus tahu cara membuat isotonik dengan tangan Anda sendiri dengan benar. Ini harus dipahami sehubungan dengan fakta bahwa tidak setiap atlit memiliki kesempatan untuk membeli produk jadi. Dan perlu dicatat bahwa isotonik adalah salah satu alat terbaik yang dapat membantu seluruh tubuh selama latihan yang berkepanjangan dan melemahkan.

Aspek negatif dari minuman olahraga

Selain sejumlah besar keuntungan yang dimiliki agen isotonik, nutrisi olah raga ditandai oleh aspek negatif. Produk ini memiliki laju hisap yang lambat. Dalam hal ini, dan pengisian cairan hilang tidak terlalu cepat. Kekurangan ini khas bahkan untuk produk yang dibuat di rumah. Sebagai contoh, sederhana, air bersih mengisi kembali kehilangan cairan untuk periode yang lebih pendek.

Untuk mencegah pengeluaran penting elemen penting oleh tubuh selama kompleks pelatihan, atlet harus terus menggunakan agen isotonik. Nutrisi olahraga hanya dalam hal ini bisa menebus kerugian. Hanya perlu dipahami bahwa penggunaan minuman harus dilakukan secara berkala.

Beberapa poin negatif ditambahkan sehubungan dengan ketidakjujuran produsen individual. Mereka memproduksi produk berbiaya rendah, bisa menambahkan lebih banyak gula ke minuman daripada yang diperlukan untuk mendapatkan zat berkualitas. Dengan demikian, obat dengan kadar tinggi zat yang mengandung gula tidak akan menguntungkan para atlit yang ingin menurunkan berat badan.

Dalam beberapa jenis nutrisi olah raga yang terpisah, mungkin ada pewarna kimia, enhancer rasa dan pemanis yang memiliki karakteristik karsinogenik tinggi. Oleh karena itu, saat memilih minuman siap pakai, atau saat membuatnya di rumah, perlu mengikuti rekomendasi umum yang tersedia.

Memproduksi isotonik di rumah, juga harus diperhitungkan bahwa ada komponen kimia yang dapat menyebabkan reaksi alergi. Mungkin juga ada sakit perut.

Rekomendasi dan proporsi harus diperhatikan

Selanjutnya, beberapa resep akan diberikan, dengan mana Anda bisa membuat isotonik. Review dari banyak atlet dan spesialis menunjukkan bahwa mereka benar-benar aman untuk tubuh. Sebagai unsur utama memasak, hanya produk ramah lingkungan yang digunakan. Karena itu, dalam minuman yang dihasilkan bisa dipastikan 100%. Untuk membuat nutrisi olahraga semacam ini cukup sederhana. Namun, produk berkualitas hanya akan didapat jika proporsi dan rekomendasi diperhatikan.

Prinsip pembuatan zat sederhana

Jadi, bagaimana Anda bisa membuat minuman sederhana? Ini akan membutuhkan produk berikut:

1. 20 gram madu Anda juga bisa menggunakan gula dengan dosis yang sama.
2. 30 ml Jus (jeruk, jeruk bali, lemon).
3. Sedikit garam. Pilihan terbaik adalah garam beryodium atau laut, yang bisa Anda beli di hampir supermarket manapun.
4. 400 ml Air

Ini akan mengambil tidak terlalu banyak air hangat, larut gula dan garam di dalamnya. Alih-alih gula, yang terbaik adalah menggunakan fruktosa atau madu. Dalam situasi ini, produk akan berubah menjadi kurang kalori. Setelah itu, minuman harus diisi dengan air dingin, benar-benar mengaduk produk. Pada akhirnya, Anda harus menambahkan jus. Hal ini diperlukan untuk memberi rasa tertentu.

Bagaimana cara membuat produk yang lebih kompleks?

Ini adalah contoh bagaimana membuat minuman sederhana. Namun, setiap atlet secara mandiri bisa menghasilkan isotonik yang lebih kompleks. Minuman akan dibuat dari produk berikut:

1. Sekitar 25 sendok teh gula.
2. 3 liter air.
3. 50 gram glukosa dalam bentuk bubuk. Obat ini bisa dibeli di apotek khusus, yang menghasilkan obat resep.
4. 1,5 ml. 25 persen magnesium sulfat.
5. 10 ml 4 persen potasium klorida.
6. 2 gram natrium bikarbonat. Semua produk ini bisa dibeli di apotek khusus.

Dalam sejumlah kecil air harus larut gula dengan glukosa. Secara bertahap, semua persiapan medis yang diperlukan ditambahkan ke larutan dalam proporsi yang dibutuhkan. Setelah semua benar-benar larut dan tidak akan ada endapan, maka perlu secara bertahap mengenalkan ke dalam minuman 3 liter air. Semua produk yang dihasilkan harus dicampur secara menyeluruh.

Kesimpulan

Dalam ulasan ini, kami mencoba memberi tahu Anda apa itu isotonik. Selain itu, beberapa resep telah disorot, dipandu oleh mana, Anda dapat secara mandiri membuat minuman ini di rumah. Kami berharap review ini akan membantu Anda memahami prinsip dasar membuat nutrisi olahraga semacam ini.