Apa kekurangan air vitamin? Gejala dan bagaimana menangani

Akhirnya, musim semi datang, matahari muncul, tapi ... suasana hati dan perasaan bawah rata-rata, dan refleksi di cermin tidak senang. Kemungkinan besar, Anda tidak memiliki cukup vitamin. Tubuh kita - sistem yang sangat kompleks, yang oleh kurangnya terus bahkan satu komponen dapat terasa sakit. Hal ini berlaku untuk vitamin, juga. Setelah semua, zat ini memainkan peran penting. Mereka terlibat dalam setiap proses fisiologis dan biokimia dalam tubuh, sehingga jelas bahwa tidak adanya salah satu Komponen memperkenalkan ketidakseimbangan. Tidak adanya atau kurangnya vitamin dalam tubuh yang disebut "beri-beri." Dan sering ada keadaan musim semi. Semi beri-beri - keberuntungan besar. gejalanya yang hadir dalam 60-90% dari populasi. Tampaknya untuk pergi ke dokter dan tidak ada, tapi perasaan di menjijikkan yang sama.

Semi beri-beri. gejala

• Negara kelelahan kronis, meningkat kantuk, kelelahan.
• kulit terkelupas, kusam rambut, rapuh kuku tipis.
• Gusi berdarah, retak mungkin muncul di sudut-sudut mulut, yang menyembuhkan buruk.
• visi berkurang, terutama pada kondisi cahaya rendah (malam).
• konsentrasi berkurang dan perhatian, gangguan memori.
• Kejengkelan penyakit yang ada, kerentanan terhadap pilek.

Cara paling pasti untuk menghindari kondisi ini atau membawa kembali normal - untuk membangun gizi yang baik. Di musim dingin kita sering tergoda untuk "tidak sehat" produk, yang meliputi pasta, produk roti, kenyamanan makanan, daging. Dalam cuaca dingin, sangat penting untuk tidak melupakan buah-buahan dan sayuran. Maka tidak harus menderita di musim semi. Semi beri-beri sangat baik "diperlakukan" tepat dan masuk akal pendekatan nutrisi. Metode ini jauh efektif daripada obat atau vitamin kompleks. Jika kesempatan untuk membangun makanan di sana, itu adalah mungkin dan perlu untuk menggunakan kompleks vitamin. Tapi tidak ada yang lebih baik dari produk alami.

Untuk membuatnya lebih mudah untuk memenangkan kekurangan air vitamin, Anda harus memiliki gagasan tentang produk apa yang vitamin adalah:

Vitamin A: wortel, tomat, bit, labu, paprika merah, aprikot, jagung, jelatang.

vitamin B: B1 - kue, barley, beras, ragi, daging babi dan sapi, kacang-kacangan, kuning telur, dan kacang-kacangan. B2 - susu, daging, ikan, ragi, sayuran segar, sereal (untuk menyimpan vitamin ini adalah tidak adanya diperlukan dari lingkungan alkalin).

Vitamin C: buah jeruk, rosehip, kismis hitam, apel, laut buckthorn, strawberry, stroberi, hijau, kubis, kentang, coklat kemerah-merahan, paprika merah.

Vitamin D: produk susu, minyak ikan dan ikan merah kelas tinggi, kuning telur dan mentega.

Vitamin E: naik hip, kuning telur, sayuran hijau, minyak sayur.

Dalam rangka untuk menyingkirkan atau tidak membuat kekurangan air vitamin, Anda harus makan dengan benar. Ini berarti bahwa setiap hari, diet Anda harus terdiri dari semua kelompok makanan. Di dunia tidak ada satu produk yang mengandung semua zat yang diperlukan untuk hidup, sehingga sayuran dan buah-buahan, dan sereal, dan susu dan daging harus hadir pada menu sehari-hari. Terutama di musim dingin dan musim semi, ketika cakrawala alat tenun musim semi beri-beri.