Cara membuat pers sempurna untuk 8 menit sehari

Setiap dari kita, bahkan pyshechka, mimpi dan menikmati indah perut rata, ke mana-mana berdiri lipatan menakutkan, tidak tergantung, dan tidak tetap keluar. Untuk mata pria diarahkan hanya pada kami, cerdas dan indah. Musim panas akan datang, dan Anda semua lama berdiri di dekat cermin, bertanya-tanya apa yang harus dilakukan dengan perut yang menonjol nya. Dan bukan pertama kalinya datang ke pikiran pikiran pers, ini tampaknya menjadi tak terjangkau. Mengapa tak terjangkau? Dan semua karena yang selalu tidak cukup, waktu, energi setelah hari yang sibuk, dan memang, itu hanya kemalasan. Dan musim panas semakin dekat dan dekat ...

Tidak ada yang berpendapat bahwa kita menciptakan sangat lemah. Aku juga mungkin akan bergabung dengan kelompok perempuan muda, menangis lebih Zhirkov nya, yang bersembunyi di bawah pers saya. Setelah semua, dia di suatu tempat di sana! Berkat istrinya, yang telah menemukan untuk program lembek dan malas nya istri kecil yang sempurna, cara membuat tekan selama 8 menit sehari. Itu saja - saya ingin memberitahu Anda, pyshechki sayang.

Mengambil inisiatif di tangan mereka, suami saya secara pribadi meninjau semua latihan, yang menawarkan program "Tekan 8 menit", dan diuji mereka pada dirinya sendiri, memeriksa efisiensi. Dan hanya setelah itu dia memberi saya "baik", menambahkan bahwa pertanyaannya adalah tidak layak, itu benar-benar bekerja. Tentu saja, ia tidak gagal menambahkan bahwa ia memiliki beberapa keraguan tentang "pers untuk 8 menit, ulasan, meskipun mendorong. Dan sisanya, berolahraga setidaknya dua kali sehari, Anda dengan cepat dapat mencapai hasil yang efektif. Jadi, tindakan, istri! Katanya - dan titik. Nah, karena suami saya "untuk" seratus persen, maka saya tidak keberatan jika, tentu saja, akan setelan olahraga baru di lemari pakaian saya. Tidak lama diucapkan daripada dilakukan. Ini saatnya untuk mulai membuat pers selama 8 menit.

Untuk mulai dengan saya mengambil pinggang merochki, sehingga nantinya itu adalah sesuatu untuk membual tentang, ditentukan dengan studi waktu dan memilih tempat untuk mereka. Meskipun jaminan perusahaan yang membuat pers selama 8 menit sehari realistis, kali ini juga harus ditemukan dalam jadwal sibuk. Selain itu, saya ingin menyingkirkan pada pelajaran dari rumah tangga mereka, yang akan sangat sayang untuk menatap saya, memberi, menurut mereka, nasihat yang baik. Saya ingin memperingatkan, pertama kalinya otot akan menyakiti sangat. Aku sakit, mungkin dari jauh menghantui olahraga masa lalu saya.

Tapi aku gigih dan keras kepala, terlibat setiap hari, dan dari waktu ke waktu bahkan mulai mendapatkan kesenangan dari pelatihan tersebut, terutama setelah saya melihat hasil pertama. Jadi, mari kita coba bersama-sama untuk mencapai prestasi ini! Latihan ini dilakukan dengan berbaring, sehingga Anda perlu karpet. Jangan lupa untuk ventilasi ruangan, dan setiap latihan, mulai dengan sedikit pemanasan. Anda bisa melompat, melakukan beberapa miring, ayunan lengannya. Untuk setiap latihan tentu saja seperti "tekan ideal untuk 8 menit" diberikan kepada empat puluh lima detik, tetapi pada akhirnya - berita indah.

Persiapan:

berbaring kaki menekuk di lutut (90 derajat), tangan diletakkan di belakang kepalanya. Angkat tubuh bagian atas ke lutut, peregangan sampai tulang rusuk. Pinggang yang tetap di lantai, menjaga leher lurus.

mantan posisi. Kami mendapatkan tangan kanan siku ke lutut kirinya, mengambil kaki Anda dari lantai. Setelah itu saya adalah bagian, melakukan latihan yang sama.

Lutut ditekuk pada sudut kanan ke kaki-kaki, angkat tubuh dari lantai dan tarik lengan lurus ke arah lutut.

posisi awal adalah sama. Lengan terentang sepanjang tubuh, kaki ditekuk di bagian lutut pada sudut kanan di lantai. Mengambil punggung bawah dari lantai, lutut ditarik ke arah dada, dan kemudian kembali ke posisi awal.

kembali adalah di lantai, lutut dan miring ke sisi (kanan), tangan kiri luka oleh kepala, hak untuk bebas diposisikan di sepanjang tubuh. Mengangkat sisi kiri tubuh, menjaga kakinya di lantai. Setelah itu mengubah situasi dan melaksanakan latihan serupa.

Posisi mantan: kaki yang terletak di lantai dan kaki terpisah selebar bahu. Dengan menaikkan atas bagian tubuh, membuat gerakan reciprocating ke depan. Chin menekan dada dan tidak mengambil kepalanya kembali

Menempatkan tangannya di bawah bokong, kaki, naik, melintasi kaki kami. Mengangkat punggung bawah, kaki disusun tanpa mengambil bahu Anda dari lantai.

Posisi - asli. Ulangi latihan kedua, mengubah kecepatan dan arah mengangkat kiri, lalu ke kanan.

Kami memiliki tangan kami pada pers dan secara bertahap menaikkan tubuh bagian atas, meninggalkan kakinya ditekan ke lantai dan menekan dagu ke dada.

Itu saja! Sederhana dan efektif! Buatlah diri Anda yang indah!