Push-up pada tinju dan jari

Push-up pada tinju adalah latihan yang sangat populer, baik di kalangan pria maupun wanita. Dengan bantuan mereka, bentuk pertama relief lengan dan bahu yang indah, dan yang kedua mereka membiarkan Anda mengencangkan dada Anda dan memberikannya bentuk yang indah. Selain itu, latihan semacam itu memperkuat tangan, membuat jari lebih padat, yang sangat penting untuk berlatih berbagai bela diri.

Push-up pada prinsipnya, termasuk push-up pada tinju, lakukan dari berbagai permukaan. Paling sering - dari lantai dan dinding. Di telapak tangan, Anda masih bisa menekan dari bangku cadangan, tapi di kulak ini tidak terlalu nyaman.

Ini yang paling mudah untuk menekan dinding. Beban dalam hal ini sangat minim, latihan semacam itu tidak memerlukan latihan fisik awal, namun efek dari latihan semacam itu jauh lebih sedikit.

Push-up dari lantai membawa lebih banyak keuntungan, tapi seseorang yang tidak siap tidak akan bisa melepaskan diri dari lantai lebih dari 2-3 kali. Dalam kasus ini, beberapa sesi pertama lebih baik ditekan di telapak tangan, dan baru pada saat tangan menjadi lebih kuat, tinju. Pilihan kedua untuk pemula adalah melakukan push-up, bersandar di lutut mereka.

Posisi awal untuk mendorong menjauh dari lantai pada tinju: berbaring di lantai, kaki terbentang di sepanjang tubuh dan dihubungkan bersamaan, tangan ditekuk menjadi tinju, ditempatkan sedikit lebih lebar dari pada bahu. Saat melakukan latihan, kaki harus beristirahat di kaus kaki, tubuh harus diregangkan, leher lurus, siku melengkung pada sudut 45 derajat ke tubuh. Jika Anda melempar satu kaki ke kaki lainnya - beban di tangan Anda akan meningkat, jika Anda memasukkannya - itu akan berkurang. Penting untuk meletakkan tangan Anda dengan benar - kepalan tangan harus berada pada buku jari tengah dan jari telunjuk. Kemungkinan besar, simpul tanpa nama juga akan menyentuh lantai, tapi tidak perlu bergantung padanya.

Lebih baik memulai dengan 5-10 push-up. Dan berangsur-angsur meningkatkannya dalam satu sampai dua minggu. Lebih baik melakukan beberapa pendekatan 10-15 kali lebih dari satu - 30-40 kali.

Bagaimana cara membuat latihan lebih efektif? Buat beban tambahan. Untuk melepas kaki untuk kaki, seperti yang telah disebutkan, atau untuk diperas di satu sisi. Dalam kasus ini, seluruh berat tubuh jatuh pada satu lengan, ada beban besar pada pers, trisep dan otot dada. Latihan semacam itu membutuhkan latihan yang panjang dan keseimbangan yang baik, dalam kasus yang ekstrim, Anda bisa mendorong kaki Anda terpisah sehingga saat mendorongnya tidak jatuh di satu sisi. Untuk membebani Anda bisa menaruh pancake di punggung Anda, atau beban stabil lainnya (sampai sekantong gula).

Satu lagi varian latihan rumit - push-up di tinju dengan bertepuk tangan. Dalam kasus ini, seseorang tidak hanya melatih kekuatan dan daya tahan tubuh, tapi juga kecepatan reaksi, yang sama pentingnya dengan otot kuat dan kuat dalam seni bela diri. Bergantung pada pelatihan praktisi, kapas bisa dilakukan di belakang, di depan atau bahkan beberapa kali.

Saat menguasai push-up di kepalan tangan, Anda bisa memulai push-up di jari. Latihan ini adalah beberapa yang paling sulit, tapi juga salah satu yang paling efektif. Seluruh berat badan, dan ini adalah 60-80 kg, jatuh pada dua jari. Tidak mengherankan bahwa setelah beberapa minggu berolahraga, jari-jari menjadi keras seperti batu, dan kekuatan benturan meningkat di kali. Posisi awal untuk melakukan latihan ini sama persis dengan push-up di telapak tangan. Pada pekerjaan pertama lebih baik bersandar pada semua 10 jari dan hanya pada waktunya untuk pergi 2. Kelebihan pemuatan dari hari pertama dapat menyebabkan trauma.

Agar kelompok otot bekerja secara merata, Anda bisa mengubah posisi tubuh, misalnya meletakkan kaki di bangku atau bangku, sehingga berada di atas kepala saat push up di tinju. Manfaat dari pergeseran ini akan bersifat kolosal. Dengan posisi tubuh yang berbeda, berbagai kelompok otot berayun, dan akibatnya, tubuh memperoleh keseragaman seragam di bagian atas dan bawah pers. Stand dapat melayani tidak hanya bangku, tapi juga tempat tidur, kursi berlengan, atau kursi yang cocok untuk ketinggian.